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Emoções positivas são despertadas sempre que ouvimos músicas das quais gostamos
Do momento em que você acorda até a hora que volta para a cama é
preciso tomar decisões o tempo todo. Salvo as escolhas simples, como
qual roupa vestir ou o que fazer para o jantar, muitas decisões exigem
certo nível de reflexão, já que as consequências delas terão impacto na
sua vida e até na vida das pessoas com as quais você convive. No
entanto, segundo os especialistas, quanto mais nos concentramos em um
determinado problema, mais complicado é resolvê-lo.
"Quando não
paramos de pensar em uma questão, a tendência é perdemos a objetividade e
o discernimento mental que são necessários para solucioná-la", explica a
psicóloga Ana Maria Rossi, presidente da Isma-BR (International Stress
Management Association no Brasil), associação voltada à pesquisa e ao
desenvolvimento da prevenção e do tratamento do estresse.
A
afirmação da especialista vai ao encontro dos resultados do estudo
conduzido pela University College London, no Reino Unido, divulgado em
2010. A pesquisa apontou que refletir demais sobre uma situação pode ser
extremamente prejudicial, levando a lapsos de memória e até à
depressão.
"Quem não se desliga dos problemas não vive bem,
porque desenvolve sintomas de estresse, como insônia, taquicardia e
ansiedade. Sem contar que, quando nos preocupamos, produzimos menos",
diz o médico Marcelo Dratcu, especialista em medicina comportamental
pela Unifesp (Universidade Federal de São Paulo) e autor do livro "Por
Que Não Me Disseram Isso Antes!?" (Editora Saraiva).
Assim,
mesmo estando imersos em problemas –financeiros, amorosos, profissionais
e familiares– vale a pena tomar distância da situação e deixar a cabeça
pensar livremente, antes de decidir por qual caminho seguir. E se você
acha difícil fazer isso, confira dez dicas para desacelerar a mente e
relaxar, mesmo diante de uma adversidade.
1. Mude a sua forma de enxergar as coisas
O ângulo pelo qual você enxerga uma situação é capaz de aumentar ou
diminuir um problema. Se olhar só o lado negativo, ficará difícil
avaliar se o aborrecimento é realmente grave. "Uma maneira de descobrir
se está dando importância demais a um problema é pensar a longo prazo",
diz a psicóloga Ana Maria Rossi, presidente da Isma-BR (International
Stress Management Association no Brasil). "Quando algo acontecer,
reflita: isso terá impacto na minha vida daqui a duas semanas ou em um
prazo ainda maior? Se a resposta for positiva, o problema merece
atenção. Caso contrário, não vale a pena colocar tanta energia nele",
diz.
2. Anote o que lhe incomoda
Se a sua cabeça está
cheia de problemas e questionamentos, tente transferi-los para o papel.
Dessa maneira, fica mais fácil enxergar as prioridades do momento e
identificar o que não é essencial resolver naquela hora. Essa é uma
forma de dar uma folga para a mente, de acordo com os especialistas.
Isso porque, sabendo que o que é importante está anotado, você não
precisará se esforçar para se lembrar constantemente dos problemas e das
ações que está pensando em tomar para resolvê-los.
3. Aceite os contratempos
Problemas e dificuldades sempre vão existir e você terá de encontrar a
melhor maneira de resolvê-los, sem sofrer tanto. E quanto antes você
admitir isso, melhor. Penar para digerir um problema que já se
estabeleceu só aumenta a ansiedade e o nível de tensão no corpo e, como
consequência, diminui o bem-estar, a capacidade de gerenciar crises e a
clareza mental.
4. Tenha uma válvula de escape
Direcionar a atenção para algo que vai afastá-lo, pelo menos
temporariamente, dos pensamentos negativos ainda é a melhor estratégia
para se desligar dos problemas, de acordo com o médico Marcelo Dratcu.
"Ter um hobby e praticar esportes são atitudes que ajudam muito",
afirma. A capacidade de tocar outras atividades, mesmo diante de
situações complicadas, prova que você controla os próprios pensamentos e
não é controlado por eles.
5. Resolva um problema por vez
O nosso ritmo interno não deve acelerar de acordo com as demandas do
mundo contemporâneo, que está cada vez mais agitado. Por mais eficiente
que uma pessoa seja, inclusive para lidar com várias tarefas, ainda é
mais fácil resolver cada problema individualmente. Assim, diante de
muitos aborrecimentos, liste aqueles que têm mais urgência de serem
resolvidos e só quando concluir um, parta para o outro.
6. Nunca se esqueça de respirar corretamente
É mais fácil acalmar a mente diante do imprevisível quando respiramos
corretamente, de maneira profunda e tranquila. A respiração que mais
ajuda no relaxamento é a abdominal, que movimenta o diafragma. Para
praticá-la, basta inspirar empurrando o abdômen para fora e expirar
encolhendo a barriga. "Essa é a melhor técnica de relaxamento, porque
pode ser feita em qualquer lugar", diz Ana Maria.
7. Acredite em algo maior
Você pode ter fé em uma religião, em algo espiritual ou até mesmo
material, como a ciência. "Crenças positivas, no geral, ajudam a se
desligar dos problemas", diz o médico Marcelo Dratcu. Isso porque
acreditar em algo maior que a própria existência traz conforto e ajuda a
dar significado às crises. Como consequência, fica mais fácil controlar
a ansiedade e a tristeza.
8. Durma bem
Ter uma rotina
saudável de sono, ou seja, dormir as horas suficientes para o seu corpo
se sentir renovado, ajuda a disciplinar a mente. "O sono é reparador e
faz com que a gente acorde bem disposto. Então, fica mais fácil
encontrar uma nova perspectiva para uma situação que, antes, parecia sem
saída", diz Marcelo Dratcu. A psicóloga Ana Maria Rossi concorda.
"Quando dormimos bem, a tendência é lidarmos com as situações de um modo
mais produtivo e decidirmos mais rápido e com mais objetividade",
afirma.
9. Distraia-se com música
Emoções positivas
são despertadas sempre que ouvimos músicas das quais gostamos. Ao
escutar uma boa trilha, as áreas cerebrais envolvidas com as sensações
de prazer e recompensa são ativadas, o que não só nos distrai
temporariamente dos problemas, como diminui o nível do hormônio de
estresse no organismo, reduzindo a ansiedade. Na dúvida do que ouvir,
invista em músicas instrumentais, já que a ausência de letra deixa a
mente mais leve.
10. Concentre-se no presente
Viver
com a cabeça no passado causa tristeza, assim como pensar demais no
futuro traz ansiedade. A saída, então, é pensar no hoje, mas sem se
cobrar demais. É preciso ter em mente que, embora muitas coisas não
saiam conforme o planejado, nós sempre buscamos resolver os problemas de
acordo com os recursos disponíveis no momento e o conhecimento
adquirido até então. Por isso, não vale se crucificar demais diante de
um dilema. E quando necessário, dê-se ao direito de pedir ajuda.
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